继上一期女性科学备孕策略之一（妇产科医生告诉你女性科学有效的备孕策略之一）之后，今天我们就来具体聊聊男人如何努力备孕！
(一)自我意识
每个男人都应该意识到这一点，要生下一个小生命，一半在于女人，一半在于男人。 受精卵的形成一半来自女性卵子，一半来自男性精子，所以男性在备孕过程中应该认清自己的角色，随时准备一批优质精子。
优质精子的标准是什么？
第一：数量一定要大！ 正常成年男性每次射精可射精2-6毫升，每毫升精液中含有0.2-2亿个精子。 如果精液少于1毫升，或者每毫升精子数量少于1500万，数量就上不了台面，临床上称为少精症！
第二：看起来不错！ 如图所示，正常的精子应该看起来像灵活的蝌蚪。 正常的结构可以帮助精子突破女性子宫颈、子宫腔、输卵管的障碍！ 在电子显微镜下，如果看到歪瓜、头大、头小、无尾、尾太短的瓜，发育不良的精子都是次品。
组织学和胚胎学，第九版 - 精子超微结构图和光学显微镜图
第三：活力一定要强！ 精子要想与卵子相遇，女性的子宫颈、子宫腔、输卵管就相当于为精子跑了一场马拉松。 没有足够的能量妇产科医生告诉你一项科学有效的男性怀孕策略，他们只能半途而废。
那么，如何才能拥有一支好看的军队呢？
精子从最初的精原细胞分裂到最后的成熟，总共需要（64±4.5）天的时间才能形成，这意味着男人要想获得一批好看的部队，至少要彻底改变不良的生活方式。 2个月 ！
精子发育图
(2) 最佳生育力
和女性一样，男性生孩子的最佳年龄是25岁至35岁之间。 随着年龄的增长，包括睾丸在内的人体各个器官开始衰老，精子的质量会逐渐下降，老、弱、病、残的精子数量会大大增加。 即使怀孕成功，过早流产也会增加胎儿畸形的概率。
（三）孕前检查
门诊地点：男科、泌尿科或产前诊断科。
（1）孕前高危因素评估：是否有慢性病史、长期用药史、家族史、遗传病史，如实告诉医生！
（2）一般体检：全面体检、测量血压、体重指数（BMI）、男性生殖系统是否有包茎、隐睾、精索静脉曲张等。
（3）实验室检查：不同医院的检查项目可能有所不同，如乙肝、艾滋病、梅毒等感染指标、血尿常规、血型、肝肾功能、地中海贫血初筛等常规检查，等等，更不用说了。
我们重点关注精液常规、精子DNA检测、精浆锌和精浆果糖检测，这些检测都是为了全面了解精子的质量（如图）。
注意：为保证精液质量，检查前2-7天禁欲商丘供卵试管医院包性别，在门诊取有刻度的无菌痰杯成都借卵助孕包生儿子，通过手淫获取。 如果第一次报告显示精子质量不好，并不代表就不好，建议再复查。
（四）改变生活习惯，均衡饮食
男性和女性一样，在怀孕前半年就应该改变不良的生活习惯，保证充足的睡眠，保证晚上11:00到次日早上7:00之间8小时的有效睡眠时间。
均衡饮食。 油炸食品很容易引起内分泌和代谢紊乱。 拒绝油炸食品，补充适量的鸡蛋、豆制品、瘦肉、鱼类，摄入新鲜水果和蔬菜试管助孕包男孩，以清淡为主。 尽量不吃辛辣、刺激性、生冷的食物。 和过期食品。
(5)补充叶酸
补充足够的叶酸有助于提高精子质量。 因此，备孕男性常规补充叶酸（400-800微克/天）。 如果生活条件允许，最好选择复合维生素。 这时候就和爱人一起同时服用叶酸吧。 这样你就不会忘记！
(6)戒烟、戒酒
酒精不仅损害男性的肝、肾功能，还会影响精子的生成和精子的成熟，损害精子DNA的完整性，所以无论是红酒还是啤酒妇产科医生告诉你一项科学有效的男性怀孕策略，都应该禁止饮酒。
循证医学发现，吸烟与男性精液量、浓度、精子活力和精子畸形率密切相关！ 对于长期吸烟的男性来说，立即戒烟可能会比较困难，但有研究发现，吸烟对精子的损害与剂量效应和时间效应有关，也就是说，吸烟的时间越长，精子的伤害就越大。吸烟时间越长，每天吸的烟就越多。 对精子的影响就越大。 从现在开始，下定决心戒烟。 从以前每天20支烟，开始减少到10支。戒烟半年后，你的精子质量与常人没有什么区别。
(7)远离高温环境
睾丸作为精子生产工厂，必须处于33℃-35℃的环境下，才有利于精子的生长发育。 因此，不要长时间骑自行车、久坐、熏坐浴、泡温泉、长时间淋浴。 衣服应选择宽松透气的款式，不要太紧或太厚。
(8)运动与体重控制
备孕期间，利用饮食和科学的运动方法控制体重，使BMI[体重（公斤）除以身高（米）的平方]维持在18.5-24.9的正常范围内，并至少进行30分钟的体力活动。每天坚持运动试管助孕包男孩，每周运动量超过5天。 男性肥胖不仅影响精液质量，还与勃起功能障碍密切相关！ 所以，管住你的嘴，放开你的腿吧！
(9)适当的性交
不要刻意禁欲，女性排卵期也不要选择频繁房事！
坚持每3-4天同房一次试管助孕包男孩，女性在排卵期每隔一天同房一次。 这样既保证了精子的数量，又保证了性交的质量。
终于：
原发性不孕症、少弱精子症患者应尽早治疗。 如果药物治疗无效（一般3～6个月），建议及早进行人工授精或试管受精治疗。
祝大家好运！
参考：
[1]姜媛媛，徐王明。 男性精液质量影响因素分析[J]. 中华生殖健康杂志,2018,29(2):178-182。
[2] 李建军全国借卵助孕生子 ，文立峰，张建梅，等。 长沙市男性不育相关因素流行病学分析[J]. 中国妇幼保健，2016, 31(24): 5466-5470。
[3]王宝军，马乐，王琳琳。 备孕男性合理营养补充[J]. 中华妇幼临床医学杂志(电子版), 2018, 14(5): 497-502.
[4] 邵立佳试管三代包成功，朱德胜，陈良友，陈伟，沉立红。 关键词： 亚甲基四氢叶酸还原酶, 基因多态性, 特发性男性不育症中国优生遗传学,2019,27(04):397-400+428。
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接着上一期讲完科学备孕策略之一女性篇（妇产科医生告诉你科学有效的备孕策略之一女性篇），今天我们专门谈谈男性们如何在备孕时期努力做好准备！对于原发不育、少弱精子症患者应及早治疗，如果药物治疗无效(一般3～6个月)，建议提早行人工授精或试管助孕治疗。